Trainingsplan · 06. Februar 2017
Workout Di Warmup standard WO I 4 min 3/5 Burpees + 5 Squats + Bärenlauf tief 10m 2 min Erholung WO II 12 min AMRAP 12 Klimmzüge + 12 Frogjumps + 6/12 Liegestütz + Lauf zum Ende des Gebäudes 4 min Erholung die 3. min Stütz WO III 7 min Treppe 3 Segmente + Lauf zum Ende der Plattform + 10 Dips auf der Betonbox wenn die Treppe gesperrt ist, Lauf auf der Rampe zum Fähranleger um die Laterne und zurück
Trainingsplan · 01. Februar 2017
Workout Do
Warmup standard
WO I
20 min AMRAP
12 Squats + 12 Klimmzüge + 12 Liegestütz +ganze Treppe + Bärenlauf tiefe Gangart 10 m
5 min Erholung
WO II
5 min AMRAP schnell
5 Burpees + Crabwalk (auf allen Vieren mit dem Gesicht zur Decke)
4 min Erholung
zum Schluß Stütz maximal 2 min
wenn die Treppe gesperrt ist, Lauf auf der Rampe zum Fähranleger