Workout Do
Warmup standard
WO I
16 min AMRAP (soviele Runden wie möglich)
12 Squats + 12 Klimmzüge + 12 Liegestütz + ganze Treppe + seitlich wie auf der Leiter 10 m
4 min Erholung
WO II
30 sek Burpees + 30 sek hoher Stütz 3 Runden
WO III
5 min AMRAP schnell (soviel Runde wie möglich)
5 Burpees + Spiderman 10m
4 min Erholung
zum Schluß hoher Stütz maximal 2 min
wenn die Treppe gesperrt ist, Lauf auf der Rampe zum Fähranleger
Ich wünsche euch viel Spass. Di sehen wir uns wieder.