Workout Do
Warmup standard
WO I
20 min AMRAP (soviel Runden wie möglich)
12 Squats + 12 Klimmzüge + 12 Liegestütz +ganze Treppe + Bärenlauf tiefe Gangart 10 m
5 min Erholung
WO II
5 min AMRAP schnell
5 Burpees + Crabwalk 10 m (auf allen Vieren mit dem Gesicht zur Decke)
4 min Erholung
zum Schluß Stütz maximal 2 min
wenn die Treppe gesperrt ist, Lauf auf der Rampe zum Fähranleger