Workout Di
Warmup standard
WO I
4 min
3/5 Burpees + 5 Squats + Bärenlauf tief 10m
2 min Erholung
WO II
12 min AMRAP
12 Klimmzüge + 12 Frogjumps + 6/12 Liegestütz + Lauf zum Ende des Gebäudes
4 min Erholung die 3. min Stütz
WO III
7 min Treppe 3 Segmente + Lauf zum Ende der Plattform + 10 Dips auf der Betonbox
wenn die Treppe gesperrt ist, Lauf auf der Rampe zum Fähranleger um die Laterne und zurück